9 Manfaat Buah Nanas untuk Wanita, Menjaga Kulit hingga Reproduksi

Liputan6.com, Jakarta Buah nanas menyimpan banyak nutrisi yang bermanfaat bagi kesehatan wanita. Selain menyegarkan, kandungan vitamin C, antioksidan, dan serat di dalamnya membantu menjaga daya tahan tubuh dan memperbaiki sistem pencernaan. Karena itu, manfaat buah nanas untuk wanita cukup beragam.

Enzim bromelain dalam nanas dikenal membantu mengurangi peradangan dan meredakan nyeri haid. Ini membuat buah nanas cocok dikonsumsi saat mengalami gangguan siklus menstruasi. Manfaat buah nanas untuk wanita juga dirasakan dalam membantu menjaga keseimbangan hormon.

Tak hanya itu, nanas juga berperan dalam menjaga kesehatan kulit dan memperlancar metabolisme. Dengan rutin mengonsumsinya dalam jumlah yang wajar, manfaat buah nanas untuk wanita bisa mendukung kecantikan dan kebugaran secara alami.

Berikut Liputan6.com merangkum dari berbagai sumber tentang manfaat buah nanas untuk wanita lengkap, Senin (28/7/2025).

Menurut M Hardinsyah sebagaimana dikutip dalam kajian yang dipublikasikan di Jurnal Abdimas Kesehatan (JAK), Vol. 6, No. 3, November 2024, nanas (Ananas Comosus L) termasuk kedalam famili Bromeliaceae adalah salah satu buah yang dapat meningkatkan penyerapan zat besi dalam usus. Buah nanas adalah buah yang memiliki rasa manis dan sedikit asam. Kandungan gizi dari nanas antara lain, vitamin C (79%), vitamin B6 (5%), vitamin A (1%), besi (1%), magnesium (3%), folat dan zat lainnya yang bermanfaat bagi tubuh.

Selain gizi tersebut, manfaat buah nanas juga baik untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan. Manfaat buah nanas juga dapat mencegah penggumpalan darah. Nanas memiliki peran dalam memproduksi hemoglobin di dalam tubuh. Jika tubuh mengalami kekurangan zat ini maka bisa menyebabkan anemia, penurunan kadar sel darah putih, masalah tiroid, dan osteoporosis.

Berikut ini manfaat nanas untuk wanita:

1. Meningkatkan Kesehatan Kulit dan Kecantikan

Buah nanas kaya akan vitamin C, antioksidan kuat yang membantu melawan radikal bebas penyebab penuaan dini. Paparan sinar UV, polusi, dan stres oksidatif dapat merusak kolagen kulit, sehingga memicu kerutan dan garis halus. Vitamin C dari nanas membantu mempercepat produksi kolagen, protein penting yang menjaga elastisitas kulit dan membuatnya tetap kencang serta bercahaya.

Enzim bromelain di dalamnya juga bersifat anti-inflamasi, membantu mengurangi kemerahan dan pembengkakan akibat jerawat. Penggunaan nanas secara internal dan eksternal (sebagai masker alami) terbukti mendukung penampilan kulit yang sehat, bersih, dan awet muda.

Mengutip buku berjudul Manfaat Buah (2018) oleh Dayat Suryana, nanas memberikan dukungan terhadap sintetis kolagen dalam tubuh. Semakin tinggi sintetis kolagen akan membuat kulit menjadi elastis. 

Kandungan yang kaya vitamin seperti pada manfaat buah semangat dan manfaat ketimun, nanas mengatasi kekurangan cairan pada tubuh dan kulit. Selain itu, buah nanas yang digunakan bersamaan dengan manfaat minyak kelapa, dapat membantu mengatasi bibir pecah-pecah.

2. Meredakan Gejala Menstruasi dan Menopause

Nanas mengandung bromelain, enzim yang bersifat anti-inflamasi dan antikoagulan. Senyawa ini membantu melancarkan peredaran darah dan meredakan ketegangan otot, sehingga efektif dalam mengurangi kram perut dan nyeri haid yang sering mengganggu aktivitas. Selain itu, kandungan vitamin dan mineral dalam nanas dapat membantu menstabilkan suasana hati (mood swing) selama periode menstruasi.

Pada wanita yang memasuki masa menopause, konsumsi nanas juga bermanfaat dalam mengatasi gejala seperti hot flashes, kelelahan, dan perubahan hormonal. Kandungan fitonutrien dan antioksidannya mendukung keseimbangan hormon secara alami.

Menurut Setianingsih & Widyawati (2018) sebagaimana dikutip dalam kajian yang dipublikasikan di Jurnal Keperawatan Jiwa (JKJ): Persatuan Perawat Nasional Indonesia Volume 12 No 4, November 2024, salah satu tanaman herbal yang dapat dimanfaatkan untuk penanganan nyeri menstruasi atau dismenore, yaitu dengan minuman jus nanas.

Pada jus nanas mengandung pektin, vitamin C dan enzim bromelain untuk mengurangi rasa nyeri dan memperlancar peredaran darah. Kandungan bromelain dan vitamin E yang terdapat pada buah nanas dapat menurunkan nyeri menstruasi dengan menghambat produksi prostaglandin yang merupakan reseptor stimulus nyeri tubuh sehingga tingkat nyeri dapat menurun.

3. Menjaga Kesehatan Tulang

Kandungan mineral penting dalam nanas seperti mangan, magnesium, dan vitamin C mendukung pembentukan dan pemeliharaan jaringan tulang yang kuat. Bagi wanita, menjaga kesehatan tulang sangat penting, terutama setelah usia 30 tahun ketika massa tulang mulai menurun.

Nanas membantu mencegah osteoporosis, yaitu kondisi rapuhnya tulang akibat kehilangan kepadatan. Konsumsi nanas secara rutin menjadi salah satu cara alami menjaga struktur tulang tetap padat dan kuat dalam jangka panjang.

4. Mendukung Program Penurunan Berat Badan

Buah nanas rendah kalori dan lemak, tetapi tinggi akan serat, yang mampu memberikan efek kenyang lebih lama. Ini sangat membantu dalam mengontrol nafsu makan dan mencegah keinginan untuk mengonsumsi camilan tidak sehat.

Selain itu, enzim bromelain membantu proses pemecahan protein dan lemak dalam sistem pencernaan, mempercepat metabolisme tubuh. Dengan kombinasi tersebut, nanas menjadi pilihan buah yang ideal untuk wanita yang sedang menjalani diet sehat dan berusaha mencapai berat badan ideal.

5. Menjaga Kesehatan Organ Intim

Keseimbangan flora pada organ intim wanita sangat dipengaruhi oleh pola makan. Nanas mengandung prebiotik alami yang dapat mendukung pertumbuhan bakteri baik seperti Lactobacillus, yang berfungsi menjaga tingkat keasaman (pH) normal pada area vagina.

Hal ini membantu mencegah infeksi jamur dan bakteri yang sering mengganggu kesehatan organ intim wanita. Selain itu, kandungan air dan vitamin dalam nanas juga membantu menjaga kelembapan tubuh secara keseluruhan, termasuk pada area sensitif.

6. Mencegah Risiko Kanker

Antioksidan dalam nanas seperti vitamin A, vitamin C, beta karoten, serta enzim bromelain telah dikaitkan dengan penurunan risiko berbagai jenis kanker, terutama kanker payudara, mulut, dan tenggorokan. Bromelain diketahui memiliki sifat antikanker karena mampu memperlambat pertumbuhan sel kanker dan merangsang sistem imun untuk menyerang sel abnormal.

Meskipun diperlukan lebih banyak penelitian pada manusia, konsumsi nanas secara rutin diyakini dapat berkontribusi sebagai bagian dari pola makan yang mencegah kanker.

7. Meningkatkan Imunitas dan Mendukung Kehamilan

Sistem kekebalan tubuh wanita memerlukan asupan vitamin C yang cukup agar tetap kuat dalam menghadapi infeksi. Nanas merupakan salah satu buah terbaik untuk meningkatkan imunitas karena kandungan antioksidan dan nutrisinya yang ti...