13 Buah Tinggi Protein, Bagus untuk Diet dan Cocok Dikonsumsi Setiap Hari

Liputan6.com, Jakarta - Buah tinggi protein menjadi menu yang baik untuk mendukung kesehatan diri, termasuk program diet yang sedang dijalankan. Meski bukan sumber utama seperti telur atau daging, buah tinggi protein tetap berguna untuk mendukung pola makan seimbang, terutama bagi orang yang sedang mengurangi konsumsi makanan olahan.

Di tengah tren hidup sehat, banyak orang mulai mencari camilan yang mudah didapat, praktis dibawa, dan bisa dikonsumsi setiap hari tanpa membuat pola makan berantakan. Buah menjadi pilihan yang sering muncul, namun tidak semua orang tahu bahwa ada beberapa buah yang kandungan proteinnya lebih tinggi dibanding buah pada umumnya.

Berikut 13 buah tinggi protein dan kandungan vitamin serta unsur-unsur lainnya yang bagus untuk tubuh, dirangkum Liputan6.com dari berbagai sumber pada Jumat (6/2).

Jambu biji termasuk buah yang sering ditemui di pasar tradisional maupun swalayan. Buah ini dikenal karena kandungan vitamin C, namun jambu biji juga memiliki protein yang lebih tinggi dibanding buah lain.

Dalam 100 gram jambu biji, terdapat sekitar 2,6 gram protein. Jumlah ini cukup menonjol untuk kategori buah, sehingga bisa membantu menambah asupan protein harian, terutama bagi orang yang jarang mengonsumsi makanan tinggi protein.

Cara konsumsi yang mudah adalah dimakan langsung setelah dicuci bersih. Jambu biji juga bisa dijadikan potongan buah untuk salad, atau dibuat jus tanpa gula tambahan agar tidak mengubah pola diet.

Alpukat sering masuk daftar menu diet karena kandungan lemaknya. Selain itu, alpukat juga memiliki protein yang bisa mendukung kebutuhan tubuh saat mengurangi porsi makan besar.

Dalam 100 gram alpukat terdapat sekitar 2 gram protein. Kandungan ini membuat alpukat cocok dijadikan menu sarapan atau camilan di sela waktu makan.

Alpukat dapat dimakan langsung dengan perasan jeruk nipis, atau dijadikan campuran smoothie dengan susu rendah gula. Jika ingin lebih aman untuk diet, hindari tambahan kental manis dan topping tinggi gula.

Nangka sering dikonsumsi dalam bentuk buah segar maupun campuran makanan. Buah ini juga memiliki kandungan protein yang lebih tinggi dibanding beberapa buah lain.

Dalam 100 gram nangka, kandungan proteinnya sekitar 1,7 gram protein. Meski tidak terlalu besar, nangka tetap bisa menjadi tambahan asupan protein jika dikonsumsi dalam porsi wajar.

Nangka bisa dimakan langsung sebagai buah potong. Namun jika sedang diet, batasi konsumsi karena nangka memiliki kandungan gula alami yang cukup tinggi, sehingga lebih aman dikonsumsi pada pagi atau siang hari.

Kiwi sering dijadikan buah pelengkap menu diet karena rasanya mudah diterima banyak orang. Buah ini juga memiliki protein meskipun tidak sebanyak jambu biji.

Dalam 100 gram kiwi, terdapat sekitar 1,1 gram protein. Selain protein, kiwi juga mengandung serat yang membantu rasa kenyang bertahan lebih lama.

Kiwi bisa dimakan langsung atau dijadikan topping oatmeal. Untuk konsumsi harian, kiwi lebih baik dikonsumsi dalam bentuk segar daripada jus agar seratnya tidak hilang.

Jeruk dikenal sebagai buah sumber vitamin C. Namun jeruk juga menyumbang protein dalam jumlah kecil yang tetap bermanfaat jika masuk dalam pola makan rutin.

Dalam 100 gram jeruk, terdapat sekitar 0,9 gram protein. Angka ini memang tidak besar, tetapi jeruk sering dikonsumsi lebih dari 100 gram sehingga totalnya bisa bertambah.

Jeruk sebaiknya dimakan langsung dalam bentuk potongan, bukan dibuat minuman kemasan. Jika dibuat jus, sebaiknya tanpa gula tambahan agar tetap sesuai untuk diet.

Aprikot tidak selalu mudah ditemukan dalam kondisi segar di Indonesia, tetapi versi keringnya cukup sering dijual. Buah ini termasuk salah satu buah yang mengandung protein.

Dalam 100 gram aprikot segar terdapat sekitar 1,4 gram protein. Pada aprikot kering, jumlahnya bisa lebih tinggi karena airnya berkurang, tetapi kalorinya juga meningkat.

Aprikot dapat dimakan seb...